Sen jest niezwykle ważną częścią naszego życia. Poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne. Możesz myśleć, że nic się nie dzieje, kiedy śpisz, ale nie do końca tak jest… Kiedy śpisz, Twój organizm ma szansę na odpoczynek i regenerację. Jak sen wpływa na ból, stres, czy starzenie się?
Zastanawiasz się dlaczego…
Boli?
Nie chudniesz?
Starzejesz się?
Jesteś w ciągłym stresie?
Jesteś ciągle zmęczony?
Jak się okazuje, na prawidłowe funkcjonowanie całego naszego organizmu ma wpływ wiele czynników!
Psychika
W jaki sposób odbierasz świat?
Lenistwo
Nawyki i brak ruchu. Jakie masz nawyki? Co robisz w swoim życiu? Wysypiasz sie?
Niewiedza
Jak powinniśmy spać? O której godzinie?
Otoczenie
Lęki, strach
Brak wsparcia
Dlaczego sen jest taki ważny?
Dobry sen pomaga radzić sobie ze stresem, rozwiązywać problemy i wyzdrowieć. Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, wpływających na to, jak myślisz i czujesz.
Naturalnym zjawiskiem jest występowanie określonych wzorców aktywności o określonych porach dnia i nocy. Nasz organizm lubi o tej samej porze jeść, chodzić spać, wstawać. W pewnych momentach dnia nasze ciało jest w stanie pobudzenia, a w innych – musi odpocząć, żeby się zregenerować.
Potrzebujemy zatem zadbać o jakość naszego snu i chodzić spać o odpowiedniej porze.
Wiele osób zastanawia się, w jaki sposób brak snu tak głęboko wpływa na ich podstawowy metabolizm. Wykazano, że sen oddziałuje z układem hormonalnym w szerokim zakresie.
Od lat wiadomo, że wzmożona produkcja hormonu wzrostu ma miejsce właśnie podczas snu!
Są 3 „wyrzuty” hormonu wzrostu w ciągu nocy, których nie powinniśmy zaburzać.
Uwaga! Hormon wzrostu może być wyparty przez kortyzol.
Kiedy i jak naprawiać?
Potrzebujemy 4 cykli snu w ciągu nocy, które zaczną się o godzinie 22:30. Zatem 22:00 to odpowiedni moment, aby położyć się do łóżka.
4 razy wchodzimy w głęboki sen i dopiero w fazie DELTA organizm rozpoczyna naprawę.
Jeżeli obudzisz się w połowie 4 cykli – będziesz niewsypany.
Praca zmianowa i regularny brak snu zwiększają ryzyko rozwoju chorób i otyłości. Warto się zastanowić, czy chęć natychmiastowego dostępu do niemal wszystkich udogodnień jest celem do realizacji, czy też zdrowiej byłoby podążać za naturalną potrzebą snu i regeneracją, by poradzić sobie z każdym nowym dniem.
Comments