top of page

Kiepski sen postarza! Dlaczego jest to krytyczny element Odmładzanie Na Surowo ?

Kiepska jakość snu może przyspieszyć proces starzenia się organizmu. Dlatego warto zadbać o to, aby sen był na jak najwyższym poziomie. To niezwykle ważny element zdrowego trybu życia, niestety wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy.


Chociaż istnieją inne ważne czynniki, takie jak odżywianie czy oczyszczanie organizmu, sen odgrywa kluczową rolę w zachowaniu równowagi hormonalnej. Gdy nie śpimy dobrze, poziom kortyzolu i melatoniny może ulec drastycznym zmianom, co z kolei wpływa na nasze funkcjonowanie i ogólny stan zdrowia. W związku z tym ważne jest zadbanie o jakość snu.





Oto kilka wskazówek:


Zrezygnuj z cukru

Bardzo ważnym czynnikiem, który poprawi jakość snu, jest odstawienie cukru. Insulina nie jest w stanie w pełni wykorzystać całego cukru, co może prowadzić do zapaleń. Zalecamy zatem, aby zrezygnować z cukru, produktów zawierających węglowodany, takich jak pieczywo, ciasta, makarony, pizze i pączki, które mogą zaburzać równowagę hormonalną i wpływać negatywnie na sen. Zamiast tego, wprowadź do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, które mają relaksujące działanie i zapewnią uczucie sytości.



Kokos

Kokos to prawdziwy skarb natury, który warto wprowadzić do swojego menu, szczególnie jeśli borykasz się z problemami ze snem. O ile zwykłe mleko krowie może wprowadzać zamęt w Twoim organizmie, to mleko kokosowe działa wręcz odwrotnie - pomaga Ci zrelaksować się i lepiej zasnąć.


Dlaczego? Otóż kokos zawiera dużą ilość kwasu laurynowego, który ma działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Dzięki temu kwasowi, organizm łatwiej radzi sobie ze stresem i zapobiega rozwojowi stanów zapalnych, co może przyczyniać się do lepszej jakości snu.





Namoczone orzechy

Zawierają naturalne składniki odżywcze, takie jak melatonina, magnez czy tryptofan, które pomagają w regulowaniu cyklu snu i budzenia.


Tahini, czyli pasta sezamowa

To nie tylko smaczny dodatek do dań, ale także bogate źródło składników odżywczych. Sezam, z którego jest produkowana, jest źródłem cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, witamin i minerałów. Jednym z takich składników jest tryptofan, który pomaga wytwarzać serotoninę - hormon relaksacyjny i dobrego samopoczucia. Dlatego spożywanie tahini może pomóc w zrelaksowaniu się i zaśnięciu.


Magnez

Potrzebujemy dostarczyć sobie magnezu, ponieważ jest to pierwiastek, który ma właściwości relaksacyjne. Jeśli chcesz zadbać o swój sen, warto sięgnąć po produkty bogate w ten składnik. Szpinak jest w tym przypadku prawdziwym królem - zawiera dużo magnezu, który pomoże Ci zrelaksować się przed snem i ułatwi zasypianie. Możesz także sięgnąć po inne produkty, takie jak sezam czy nasiona dyni, które są równie bogate w ten ważny pierwiastek.


Balans sodu i potasu

Jeśli brakuje nam równowagi między sodem a potasem w organizmie, może to utrudnić nam zrelaksowanie się i osiągnięcie spokoju. Dlatego proponuję, abyś spróbował wypić sok z jabłka i selera naciowego. Ten napój jest doskonałym źródłem potasu i sodu w odpowiednim balansie, a dokładniej 4 części potasu na 1 część sodu. W ten sposób pomożesz swojemu ciału zrelaksować się i przygotować się na spokojny sen.


Korzeń lukrecji

Wypróbuj herbatkę z sosnowo-lukrecjowo-rozmarynową.



Jest bardzo relaksująca, a korzeń lukrecji ma niesamowite właściwości uspokajające nasze nadnercza.


Wieczorne relaksujące kąpiele

Jeśli chcesz poczuć się bardziej zrelaksowany przed snem, zrób sobie wieczorną kąpiel. Możesz dodać do wanny 1/4 szklanki soli Epsom, która zawiera dużo magnezu. Dodanie kilkunastu kropel olejku eterycznego z lawendy (np. 20 kropli) również przyczyni się do Twojego relaksu i spokojnego snu.





Spacer

Zachęcamy Cię, abyś przed snem wyszedł na spacer, nabierając świeżego powietrza i uspokajając swoje myśli i nadnercza. Unikaj biegania i zbytniego wysiłku fizycznego, ponieważ może to spowodować wzrost poziomu kortyzolu, co nie jest Ci potrzebne.


Otwarte okno

Wypróbuj spanie przy otwartym oknie, bez względu na porę roku. To pozwoli Ci łatwiej zasnąć i poprawi jakość Twojego snu.


Czytanie przed snem

Zamiast oglądania telewizji lub korzystania z komputera, zachęcam Cię do czytania książki przed snem. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może zakłócać proces zasypiania, ponieważ wprowadza organizm w stan aktywności. Polecamy książkę "Moje90Dni", która przygotuje Cię do wyzwania, które już 15 kwietnia się rozpoczyna - www.moje90dniksiazka.com.


Stabilny rytm snu

Nasze ciało działa według dobowego cyklu, dlatego zachęcam Cię, abyś chodził spać o stałej porze, najlepiej o 22:00. O 22:30 nasze ciało przeprowadza naprawy, dlatego ważne jest, aby dać mu czas na regenerację. Idealna ilość snu to około 7 godzin, co oznacza wstanie o godzinie 5:00 lub 5:30 i rozpoczęcie dnia w ten sposób. Nieprzestrzeganie stałego rytmu snu i codzienne zmienianie godziny kładzenia się do łóżka może wprowadzać zamęt w organizmie, co jest niekorzystne dla zdrowia.



Zachęcamy cię gorąco do zastąpienia rutyny kawy i wprowadzenia do swojego życia zdrowego snu, który jest kluczowym elementem Projektu Odmładzanie Na Surowo. Sen jest niezbędny dla regeneracji ciała! Zamiast narażać swoje ciało na jeszcze więcej stresu i szkodliwych substancji, lepiej zadbać o dobrej jakości sen jak najszybciej.




3109 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie
bottom of page