Składniki odżywcze, które budują nasze mięśnie

Mitem jest to, że potrzebujemy spożywać dużo więcej białka, aby zbudować swoje mięśnie. Nasz organizm jest w stanie przyswoić zaledwie 50-80 gr białka dziennie, a reszta to tylko zbędny balast i obciążenie wątroby.

Bardzo dużo sportowców, aby zbudować mięśnie, chodzi na siłownie, pije różnego rodzaju odżywki białkowe, zjada mięso kilogramami, a to wcale nie o to chodzi. Oni tak naprawdę niszczą swój organizm.


Nie potrzebujemy tak dużo białka. Potrzebujemy średnią ilość białka, ale w postaci aminokwasów.


Każde białko złożone (czyli zwierzęce) wymaga dodatkowo pracy naszego organizmu do rozłożenia tych białek na aminokwasy, aby potem zbudować własne białka z tych aminokwasów. Bez sensu, prawda?


Dodatkowo naukowcy nie są zgodni w tej kwestii i niektórzy twierdzą, że możemy przyswoić białka zwierzęce, ale coraz więcej wie, że nawet nie mamy w swoim ciele enzymów, aby to zrobić!


Stąd zachęcamy Cię do wprowadzenia aminokwasów prostych zawartych w roślinach i w ten sposób budowania swego białka.


Oprócz białka potrzebujemy też zadbać o dodatkowe elementy.



INSULINA


Ważnym elementem przy budowaniu mięśni jest insulina, która dostarcza składniki odżywcze (w tym białka), aby komórki mogły się budować.


Kiedy mamy insulinooporność, czyli insulina nie jest wpuszczana do komórki, komórka jest głodna, gdyż nie otrzymuje jedzenia.


Insulinooporność powstaje ze względu na jedzenie coraz gorszego jedzenia z dużą zawartością węglowodanów oraz zbyt częstego jedzenia! Większość ludzi na świecie wpadła w koncepcję jedzenia non stop – spożywa 4-6 posiłków dziennie i dodatkowo przekąski. Takie przekąski jak np. batoniki proteinowe, zamiast tworzyć mięśnie, tworzą insulinooporność. Unikajmy tego!



POTAS I PIERWIASTKI ŚLADOWE


Potrzebujemy spożywać dużo więcej potasu4 700 mg dziennie.


Potas potrzebny jest nam do prawidłowego funkcjonowania, jak również do budowania mięśni. Znajdziemy go w warzywach i owocach, których większość osób spożywa zdecydowanie za mało.


Potrzebujemy także dostarczać do organizmu pierwiastki śladowe.


Spożywanie mniej więcej 7 do 10 kubków różnego rodzaju sałat dziennie pozwoli Ci utrzymać odpowiednią ilość pierwiastków śladowych i potasu w Twoim ciele.


WITAMINY


Przy budowaniu mięśni potrzebne są również:


  • kompleks witamin z grupy B,

  • kompleks witaminy C,

  • witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A, D, E, K.


Nie chodzi o to, żeby teraz lecieć do apteki i kupować suplementy zawierające te witaminy. Istotne jest poprawienie przyswajalności tych witamin. Aby przyswajać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, potrzebujemy mieć dużo żółci, produkowanej przez wątrobę.


Zobacz filmiki:


Poznaj symptomy chorej wątroby - marskość - zanim będzie za późno

5 sposobów na stłuszczoną wątrobę?!



ĆWICZENIA


Aby zbudować mięśnie lub powstrzymać je przed rozpadem, potrzebujemy ćwiczyć. Tylko kiedy rozrywamy tkankę mięśniową, może powstać wypełnienie międzykomórkowe w postaci nowej tkanki mięśniowej i tylko wtedy zaczną rosnąć Ci mięśnie.


Ważny jest odpowiedni sposób trenowania.


Jeżeli chcesz mieć efekty w budowaniu mięśni, to zachęcam Cię do wprowadzenia ćwiczeń interwałowych, które tworzą w Twoim ciele hormon wzrostu.

Ćwiczenia interwałowe to takie, w których wykonujesz ćwiczenie bardzo szybko, intensywnie przez bardzo krótki okres czasu, następnie chwilę odpoczywasz i znów ćwiczysz intensywnie.


Ćwiczenia interwałowe, jak również czasowe głodówki są najlepszym sposobem na budowę naszych mięśni, gdyż wtedy powstaje najwięcej Hormonu Wzrostu!


Zadbaj o te wszystkie elementy, zapomnij o micie jedzenia dużej ilości białka zwierzęcego, a bez problemu zbudujesz swoje mięśnie.


Podziel się tym wpisem z tymi, którzy tego potrzebują 💓


 


2056 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie