Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew napiera na ściany naczyń krwionośnych podczas pracy serca. Pomiaru dokonuje się w milimetrach słupa rtęci (mmHg), a za powszechnie przyjętą normę uznaje się wartość 120/80 mmHg.
Pierwsza wartość (np. 120) reprezentuje moment skurczu serca. Jest ona ściśle kontrolowana przez współczulny układ nerwowy (sympatyczny). To ten układ odpowiada za reakcję „walcz lub uciekaj” – mobilizuje organizm do działania.
Jeśli ta wartość chronicznie rośnie, przyczyny mogą leżeć w:
Druga wartość (np. 80) to moment, w którym serce odpoczywa i napełnia się krwią. Kontroluje ją przywspółczulny układ nerwowy (parasympatyczny), odpowiedzialny za relaks, trawienie i regenerację.
Wzrost ciśnienia rozkurczowego sugeruje, że Twój organizm ma problem z „wyłączeniem się”. Mięsień sercowy pozostaje w napięciu, a układ nerwowy nie przechodzi w tryb odpoczynku.
Przyjmuje się, że optymalny puls spoczynkowy powinien wynosić około 72 uderzenia na minutę. To jednak tylko punkt odniesienia.
Warto wykonać prosty test: jeśli po wysiłku fizycznym Twój puls gwałtownie rośnie, ale bardzo powoli wraca do normy, może to być sygnał ostrzegawczy przed zwiększonym ryzykiem zawału.
Największą bolączką współczesnej diety jest drastyczny niedobór potasu. To jeden z najważniejszych elektrolitów, którego potrzebujemy w ogromnych ilościach – aż 4700 mg dziennie.
Wiele osób cierpi na niedobór potasu nie tylko dlatego, że jedzą go za mało, ale z powodu insulinooporności. To właśnie insulina jest „kluczem”, który otwiera komórki, by wpuścić do nich potas. Jeśli jesz dużo przetworzonych węglowodanów (pieczywo, mąka, cukier) i jesz często, poziom insuliny jest stale wysoki, co paradoksalnie blokuje transport potasu do komórek.
Aż 98% potasu powinno znajdować się wewnątrz komórek, a nie w osoczu krwi. Standardowe badanie krwi pokazuje tylko te 2%, które krążą na zewnątrz. Jeśli badanie krwi wykazuje wysoki potas, zazwyczaj nie oznacza to jego nadmiaru w organizmie, lecz problem z nerkami, które przestały go filtrować.
Niedobór potasu objawia się w bardzo konkretny sposób. Jeśli zauważasz u siebie poniższe symptomy, Twój organizm woła o pomoc:
Potas odpowiada za wyładowania elektryczne w mięśniach. Gdy go brakuje, „elektryka” Twojego serca zaczyna szwankować.
W zdrowym organizmie balans między potasem a sodem powinien wynosić 4:1. Niestety, współczesna dieta (chipsy, sól, gotowe dania) odwraca te proporcje.
Co się dzieje, gdy idziesz do lekarza z wysokim ciśnieniem?
W efekcie ciśnienie po chwilowym spadku często wraca z jeszcze większą siłą, ponieważ przyczyna – czyli brak potasu i nadmiar insuliny – nie została usunięta.
Najskuteczniejszym sposobem na dostarczenie odpowiedniej dawki potasu jest spożywanie dużej ilości surowych warzyw (minimum 10 kubków dziennie) lub wyciskanie z nich świeżych soków. Pamiętaj: aby potas mógł zasilić Twoje komórki, wyeliminuj z diety cukier i przetworzone węglowodany, które psują Twoją gospodarkę insulinową.
Zadbaj o swoje serce już dziś. Jeśli znasz kogoś, kto zmaga się z nadciśnieniem, koniecznie prześlij mu ten artykuł!
