Wiele osób skupia się wyłącznie na diecie czy detoksie. Chociaż czynniki takie jak odżywianie czy oczyszczanie organizmu są fundamentalne, to sen odgrywa kluczową rolę w zachowaniu równowagi hormonalnej.
Gdy nie śpimy dobrze, w naszym organizmie dzieją się rzeczy, których nie widać gołym okiem, ale które szybko odczujemy na własnej skórze:
Te wahania wpływają destrukcyjnie na nasze funkcjonowanie i ogólny stan zdrowia. Sen to czas naprawy. Bez niego żadna dieta nie przyniesie w 100% oczekiwanych rezultatów. Jak więc o niego zadbać?
To, co ląduje na Twoim talerzu w ciągu dnia, ma bezpośrednie przełożenie na to, jak śpisz w nocy. Oto kilka wskazówek żywieniowych, które pomogą Ci się wyciszyć.
Jednym z najważniejszych kroków, który poprawi jakość Twojego snu, jest odstawienie cukru. Nadmiar glukozy we krwi, którego insulina nie jest w stanie zagospodarować, prowadzi do stanów zapalnych w organizmie.
Zrezygnuj z cukru oraz produktów mącznych (pieczywo, ciasta, makarony, pizza, pączki). Zaburzają one równowagę hormonalną i negatywnie wpływają na fazy snu. Zamiast tego wprowadź do diety zdrowe tłuszcze, np. awokado, które działają relaksująco i zapewniają długotrwałe uczucie sytości.
Wiedza w pigułce: Dowiedz się więcej, jak i dlaczego powstaje insulinooporność –KLIKNIJ TUTAJ
Kokos to prawdziwy skarb natury, który warto wprowadzić do menu, szczególnie przy problemach z bezsennością. Podczas gdy mleko krowie często obciąża układ trawienny i może powodować dyskomfort, mleko kokosowe działa odwrotnie – pomaga się zrelaksować.
Dlaczego? Kokos zawiera dużą ilość kwasu laurynowego, który ma działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Dzięki niemu organizm łatwiej radzi sobie ze stresem oksydacyjnym, co bezpośrednio przekłada się na głębszy sen.
Orzechy to świetna przekąska, ale pamiętaj, aby je wcześniej namoczyć (aktywować). Zawierają naturalne składniki wspierające nocną regenerację:
Pasta sezamowa (tahini) to nie tylko pyszny dodatek do dań, ale także bogate źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, witamin i minerałów. Kluczowym składnikiem jest tu tryptofan, który jest prekursorem serotoniny – hormonu relaksu i dobrego samopoczucia. Spożywanie tahini wieczorem może ułatwić zasypianie.
Magnez jest niezbędny do wyciszenia układu nerwowego. Jeśli chcesz zadbać o sen, sięgaj po produkty bogate w ten pierwiastek:
Brak równowagi elektrolitowej między sodem a potasem może powodować napięcie i uniemożliwiać pełny relaks. Rozwiązanie: Spróbuj wypić świeżo wyciskany sok z jabłka i selera naciowego. Ten napój dostarcza potasu i sodu w idealnej proporcji (ok. 4 części potasu na 1 część sodu), pomagając ciału przygotować się na spokojną noc.
Jeśli Twoje nadnercza są wyczerpane stresem, trudno będzie Ci zasnąć. Wypróbuj herbatkę sosnowo-lukrecjowo-rozmarynową. Korzeń lukrecji ma niesamowite właściwości kojące dla układu hormonalnego.
Sama dieta to nie wszystko. Twoje otoczenie i nawyki przed pójściem do łóżka są równie istotne.
Wieczorna kąpiel to doskonały sposób na zrzucenie z siebie napięcia dnia codziennego.
Wyjdź na krótki spacer przed snem. Chodzi o dotlenienie organizmu i uspokojenie myśli. Ważne: Unikaj biegania i intensywnego cardio późnym wieczorem – podnosi to poziom kortyzolu, co utrudnia zasypianie. Spacer ma być relaksem, a nie treningiem.
Wypróbuj spanie przy otwartym (lub przynajmniej rozszczelnionym) oknie, bez względu na porę roku. Chłodniejsze, świeże powietrze ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu głębokiego.
Niebieskie światło emitowane przez telefony, telewizory i laptopy hamuje wydzielanie melatoniny i „oszukuje” mózg, że wciąż jest dzień. Zamiast scrollowania telefonu, sięgnij po książkę. Polecamy „Moje90Dni”, która idealnie przygotuje Cię do wyzwania (startujemy już w kwietniu!): https://www.odmladzanienasurowo.com/produkt/moje-90-dni/
Nasze ciało kocha rutynę. Funkcjonujemy według cyklu dobowego, dlatego zachęcamy Cię do chodzenia spać o stałej porze – najlepiej około 22:00.
Dlaczego tak wcześnie? Około godziny 22:30 nasze ciało rozpoczyna najważniejsze procesy naprawcze. Jeśli wtedy nie śpisz, tracisz najlepszą okazję na regenerację.
Codzienne przesuwanie godziny snu wprowadza w organizmie stan przypominający jet lag, co jest destrukcyjne dla Twojego zdrowia i urody.
Zachęcamy Cię gorąco do zamiany porannej kawy (która tylko maskuje zmęczenie) na zdrowy, regenerujący sen. To krytyczny element Projektu Odmładzanie Na Surowo.
Zamiast narażać swoje ciało na stres i szkodliwe substancje, daj mu to, czego potrzebuje najbardziej: czas na naprawę. Zadbaj o jakość swojego snu już dziś!
